学习桌垫可以写卷子

近日，一张在马背上看书的照片在网上走红。这是中国石油大学（北京）地球物理学院学生下力肯·对山汗的自拍照。照片中，他只有一个骑在马背上的影子，占了一半画面的是他的这张特殊的“书桌”。

这个特别的“马背书桌”，打动了很多人的心。

下力肯的家乡，在新疆博格达山峰脚下的高崖子牧场。在那里，他的家人和大多数牧民一样，常年都会跟着四季的变化转换牧场。2018年，下力肯来到中石大就读少数民族预科班，一年后成为勘查专业的一名大一学生。

新冠疫情打乱了平静的生活。在本该回到学校坐在教室里上课，与国旗仪仗队队友一起护旗升旗，和校篮球队的伙伴们在球场上奔跑跳跃的日子，下力肯和其他同学一样，不得不在延期返校后迎来“线上新学期”。

在新疆为保证按时上课，他需要天不亮就起床；网络卡顿，他经常得骑着马到信号流畅的地方去学习；没有电脑，教材不够，C语言课程需要手写程序……面对这些困难，这个平时有些寡言的哈萨克小伙子对跟他联系的辅导员说：“老师放心，办法总比困难多。学院的老师们都很关心我，给我寄来了教材，学院还给我提供了手机流量，我会早睡早起，认真看老师发的课件、电子书，争取在回学校之前不落下每一次网课，不落下每一个作业！”

因为疫情原因

全国高校线上开学

高校学子居家学习

你还在抱怨

不开学

网络卡顿

家里太舒服容易走神

……

学霸们已经悄悄地

把自己的书房变成教室

书桌变成课桌

开始学习了！

有人说

居家学习

是一场关于坚持、自律、专注的考试

能否取得好成绩

关键在自己

今天

我们通过学霸们的书桌

看看他们是如何居家学习的？

给自己一个“空荡荡”的书桌

出场人物/ 王天舒

就读学校/ 北京大学经济学院金融系

人物简介/ 在校期间曾担任本科班级班长、北京大学服饰文化交流协会财务负责人等职务。多次参与班级、社团活动策划，并且作为经济学院财童计划云南支教团的一员参与课程设计、实地教学考察等工作。

书桌介绍/ 我的书桌左上方是一些草稿纸和书本。虽然现在学习主要以电脑为主，但我还是比较喜欢用纸笔做一些草稿，所以放足量的草稿纸在身边非常方便，可以随时取用。书本旁边放的是上网课需要用到的耳机。因为最近一直在写毕业论文，所以桌上的两张A4纸都是和毕业论文相关的草稿。中间放的电脑是整个书桌上最重要的部分，无论是上网课还是写毕业论文，都离不了它。电脑右边还有半杯没喝完的咖啡，有助于提神。

学习建议/ 在家里自学时，要有一些“仪式感”。相信很多人都和我有类似的经历：在家里学习的时候常常穿着睡衣，披着头发，美其名曰方便省事，其实常常学着学着就躺到床上去玩手机了，还安慰自己躺一会儿就起来学，然而一躺往往就是一下午……对于我来说，克服这个问题最好的办法就是在家里也保持着在学校学习的仪式感。例如：每天定好闹钟按时起床，找一身自己喜欢的衣服穿戴整齐，然后在书桌前坐好，假装自己是在学校的自习室。这样一来，会比较容易进入略微紧张的状态，不会因为是在家里而过于随意，对提高学习效率非常有帮助。

相类似的，我以前很喜欢在书桌上摆很多零食饮料，觉得学累了可以及时补充能量，但其实这样也很容易分心，会破坏学习的仪式感——毕竟在教室里一般不会随意饮食。

我的第三个小建议是把书桌收拾得整齐一点。在家和在学校学习的一个很重要的区别就是家里好玩的东西实在是太多了，尤其是在打算学习的时候，无论是几年前的旧卷子还是小时候的老照片，都会显得格外有趣，让人很难不停下手里的工作到处翻翻看，时间很容易就浪费掉。所以对我来说，一个空荡荡的书桌真的很有助于集中精神写论文。

持之以恒方为学习之道

出场人物/ 吴宇轩

就读学校/ 清华大学电子信息类

人物简介/ 北京十二中2019届毕业生，以704分的高考成绩成为北京市理科第八名，并被清华大学电子信息类录取，同时获得清华大学新生奖学金二等奖。高中在校期间，她成绩优秀，对于数理化生学科竞赛均有涉猎，曾获得全国高中数学联赛一等奖、全国高中生物竞赛二等奖等；她爱好广泛，喜欢阅读、写作、绘画，获得 “文心雕龙杯”全国校园文学艺术大赛二等奖，通过中国美术学院国画七级。

书桌介绍/ 我的书桌最外侧是各种参考书，用于查阅相关内容以及对没有完全掌握的知识加以巩固；参考书上面是前几周的作业，用于需要时复习，以及记录不会的问题；旁边是电脑，用于听网课、参与在线讨论、写文章和做仿真作业；它的前方是IPAD，用于上课时以及课后查看课件并随时标记要点，也用于阅读需要有所批注的文献；再右边是教材，用于课前预习、课后复习以及确认记忆不清的概念；之后是笔记本，用于记数学笔记、写作业以及整理知识体系结构；窗台上还有一盆绿植，用于缓解连续长时间使用电子产品造成的视觉疲劳；桌垫下是一些便签，用于提醒自己注意事项；最后方是大量的文具。

学习建议/ 对于居家学习，我有以下三点建议：

创设氛围，排除干扰。在家中寻找一个可以安静学习且最好是只用于学习的地点，比如书桌前。选定之后不要轻易更改，也尽量不要在这里做其它的事情，最好是可以把对自己有诱惑的东西都移走。即使学习累了想要放松一下，也最好换一个其它的环境。总之，努力做到只要在这个规定的地方只做学习这一件事，这样慢慢就会养成习惯，能够通过特定的外部环境帮助自己集中注意力啦。

制定计划，条理分明。在家学习的缺点之一可能是比较放松的环境使我们没有紧迫感，于是时间就在不知不觉中溜走了。我认为，使用任务清单能够比较好地避免这个问题，同时也不至于给自己太大的压力——把要做的若干件事情列出来并安排到每一天，但不必具体到每一个小时。从自己相对感兴趣的开始，会感觉比较有动力，而到最后虽然剩下一些不那么想做的，但是想到只差一点点了，也可以继续坚持完成。

劳逸结合，提高效率。最好是可以避免一心二用，学习的时候心无旁骛，高效高质量地完成，这样娱乐、休息的时候也无需感到愧疚和紧张。

总而言之，虽然在家中学习可能更容易在无所事事中虚度时光，也可能会在努力不见成效时放大焦虑、不安、厌学的情绪。但是我们应该清楚地认识到，收获只能来自于点点滴滴的付出。正如《平凡的世界》中所提到：“每天面对生活中的具体事，没有什么是微不足道的，任何一点收获都是重要的。”做好每一件具体的事，珍惜每一个提高的机会，用每一点小收获激励和鼓舞自己，持之以恒方为学习之道。

书桌离床远一点

出场人物/ 岳洋

就读学校/ 北京师范大学法学院宪法学与行政法学专业研究生

人物简介/ 岳洋本科毕业于北京师范大学法学院卓越实验班，期间主修法学，辅修心理学。多次荣获“京师二等奖学金”和“三等奖学金”。参与“‘一带一路’战略下清真食品产业国际化法律保障的实证研究”和“星星之火，代代相传”暑期社会实践，均获北京市级优秀。研一期间获“生源地奖学金”。

书桌介绍/ 疫情延长的假期里，急匆匆搭建起来的书桌唯有追求“简洁高效”。上课必备的笔记本，帮助我穿梭在不同的QQ群、微信群、会议平台之间，继续聆听老师的教导；醒目的日历预示着即将到来的诸多任务，也时刻提醒着我尚待完成的DDL(注：最后期限)；一摞摞专业书和资料，无不督促着我加快提升自己的步伐，尽快完成老师布置的课题；仅有忙里偷闲的课外书，使我可以暂时抽身在历史的海洋里暂得欢愉。

学习建议/ 疫情加剧了我们的拖延症：一是缺少了学习的氛围；二是主动性下降，毫无学习斗志；三是诱惑太多，容易被外界干扰。针对这些不利因素，如何提高自律能力，激发学习兴趣，实现“停课不停学，在家有提升”主要有几个关键点要注意：

选择合适的学习环境。没有强大的自制力，更需要环境的正向作用。寻找一个尽量安静且进出人少的地方，如隔音效果差就选择耳塞或耳机，保持声音的隔绝；书桌离床铺远一点，避免自我产生惰性而赖在床上；保持书桌的有序，不要摆放玩具、零食之类容易导致自己分心的物件。

降低对学习的厌恶程度。根据自己的擅长程度和事情的紧急程度，把手头上的事进行排序，制定合理的计划安排。比如看专业视频<看专业书<看中文文献<看英文文献。从相对简单的任务入手，调整自己的学习状态，并通过完成初级任务而获得成就感，循序渐进，达到正强化之效果。

提升对学习结果的预期。正向上鼓励完成学习任务提升自己，反之预判自己未完成学习任务可能带来的不利后果。可以与同学好友组建学习小组，一方面相互监督，每日学习进度完成情况，比较发现不足；另一方面团结友谊，确立互帮互学的团队意识，发挥合作学习的优势。

总之，疫情虽带给我们诸多不便，但却也是“弯道超车”的好机会。把握时光，珍惜当下，自律学习，不负韶华。

切分任务更易进入学习状态

出场人物/ 陈美琳

就读学校/ 北京工业大学建筑工程学院土木工程专业

人物简介/ 陈美琳是北工大大四的一名学生。她曾获得“2018年高教社杯全国大学生数学建模竞赛北京赛区甲组北京二等奖”“第四届北京市大学生工程设计表达竞赛建筑类本科组建筑设计 CAD 表达竞赛团体一等奖”和“第十六届北京工业大学结构设计大赛专业组 B 组结构组一等奖”。

书桌介绍/ 平时大部分事情我都是通过笔记本电脑完成的，偶尔也会用它打游戏放松等，它是我书桌上最常用的物品。笔记本电脑左下方是笔记本：方便随笔记录一些重点以及自己的疑问，以免过后忘记。最左侧是一些本专业的课本以及学习资料。左上角的打印机是偶尔用来打印一些电子版文本资料的，这样打印出来更加方便阅读、勾画、记录。右侧还有一些杂物：笔袋，里面有各种颜色的笔，方便随手拿来记笔记。另外，还有水杯、抽纸、订书器等日常生活用品，以及一些小摆件，为书桌增添一些趣味。

学习建议/ 针对居家学习，我有以下四点建议：相对独立的学习空间。居家学习时，没有独立空间，则避免不了与家人共用空间，互相干扰，容易注意力分散，学习效率不高，甚至无心学习。所以，一个独立安静的学习空间是能够进行学习的前提。

固定学习时间。“停课不停学”，在家也可以效仿学校的时间安排，将学习时间固定、分段。例如：每天8:30开始学习，每45分钟一间隔，休息10分钟；11:30—14:00是午餐和午休时间，下午接着学习，也是每45分钟为一完整时间段，到17:30结束。学习时间可以根据个人能够集中注意力的时长和疲惫的时间加长或缩短，能够提高学习效率才是目的。

劳逸结合。就我个人而言，长时间学习，反而让我更容易感到疲惫，不想学习，降低效率，完不成任务，心情也跟着焦虑，恶性循环。所以，我会像在学校一样，给自己周六周日放假休息。这部分时间可以用来做一些业余爱好，像我就会用来烘焙，放松心情。平时，每天晚上也会利用跑步机锻炼40分钟，放松身体。这样下来，可以减少焦虑。

规划学习内容。居家学习最难的一点就是所有的事情只能靠自觉。当接受到比较大、需要长期进行的任务时，由于不容易预估完成时间和结果，就会产生畏难心理，从而拖延进行，又迫于截止时间的要求而焦虑不安。没有课堂的约束，居家就需要自我约束。我觉得自我约束的办法就是“着于眼下”，将大的任务分划成每天能完成的小任务，这样易于进入学习状态，有利于踏实完成任务。

学习感书桌提升专注度和幸福感

出场人物/ 李一纯

就读学校/ 首都师范大学历史学专业学生

人物简介/ 李一纯学业成绩连续三年排名第一，现已保研至南开大学中国史专业。她曾获得国家奖学金、北京市三好学生、校一等奖学金、“五四”表彰“优秀团员”称号等荣誉。作为负责人，李一纯主持过国家级、市级和校级的多个科研项目，并先后在国家级、省级刊物上发表了5篇文章，获全国优秀论文一等奖。在“创青春”“互联网 ”“精创杯”等一系列学生创业竞赛中成绩突出。

书桌介绍/ 拥有一个风格简约、充满学习感的书桌，可以提升在家学习的专注度和幸福感。一起来看看我的书桌吧！我的书桌以黑白二色为主，非常实用的盐系少女风格。中间是一台台式电脑，超大屏让我打论文、看文档十分清晰。左手边是最近翻阅的著作，右手边是笔筒和日历。看起来平平无奇的组合，却能够让我清晰规划自己的生活，学习效率翻倍。

我通常会在日历上用不同颜色的笔标注清楚自己最近要做的事情、要完成的任务，这样在日常学习中就不会有所遗漏。为了避免占用空间，我一般不会把很多书籍、纸张堆放在桌面上。我的书桌上仅仅有两三本我最近正在阅读的书。这样当我想取用时，会感到非常方便。我的书桌没有少女心的小物，也没有碎片化的色彩，它的简洁与沉静构造出一个类似图书馆的氛围，让我在家中也能不为外物所扰，安心地学习。

学习建议/ 疫情原因，假期又延长了，很多同学都喊着想开学了。但只要规划好时间，在家中学习也能轻松逆袭。首先，我们不妨每天临睡前花上十分钟制定自己第二天的学习计划。这个计划一定要具体，包括在什么时间完成哪项任务，当然，也要为自己留出休息的时间。适当休息，才能让自己在下一阶段的学习中保持思维的敏捷与活跃。

其次，我们可以合理运用学习APP。手机也能让我们更加专注。平时我会用forest或者番茄ToDo这样的时间管理软件。番茄工作法的原则是每工作25分钟，休息5分钟。但我建议各位小伙伴把学习时间设为60分钟，整块的学习时间让我们更容易进入学习状态。

最后，向大家推荐一个我很喜欢使用的学习方法，就是费曼学习法。费曼学习法分为四步，简单来讲就是确定学习目标，用最简单的语言向一个不熟悉的人解释某个问题，发现自己不理解的地方，回头来检视自己的弱点。最后重复前三个步骤，直到自己能够对某个问题达到专精。正如查理德·费曼所言：“首要的原则是：你不能欺骗自己——而你是最容易被欺骗的人”。不被欺骗的最好方法就是批判性地思考并深度地学习。