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深圳晚报讯 （记者 王宇） 7月7日，2020年全国普通高考将拉开序幕。临近高考，考生出现焦虑了该如何缓解？深晚记者采访深圳市康宁医院相关专家，为深圳考生支招。
深圳市康宁医院相关专家表示，考试焦虑根据发作时间，可分成三种，分别是考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。
当考生面对考试时出现恐惧心理，对于可能发生的特殊情况产生担忧时，如何调解心态让自己变得更加自信？专家建议考生可在高考前进行想象练习。首先，考生可找一个安静的地方，调整至舒适的姿势，然后缓缓闭上眼睛。考生可在脑海中想象，此时的自己正自信满满地坐在考场上。当拿到试卷后，自己可以前后翻一翻，看看试卷上有没有错印漏订。接下来，开始答题。想象答题时的自己头脑冷静，文思泉涌，遇到不会的题，往后放一放，等有时间的时候再回过头来答题。随后，考试结束后，想象着自己十分轻松地走出考场，准备迎接下一场考试。
“想象练习可减少考生对高考的恐惧，让考生变得更加自信，考生考前可以多做想象练习。”专家称。
如果在考试过程中，考生感到掌心和额头冒汗，心跳也越来越快，专家建议可尝试放松身体的方法，平稳情绪，增强内心力量。首先考生可调整到舒适的坐姿，进行深呼吸，感受气流的流动。双手可以放在小腹处，感受身体的起伏。考生可以慢慢吸气，默数4秒，再屏住呼吸，保持4秒，再慢慢吐气，默数4秒，让自己的身体正慢慢放松下来。
市康宁医院专家称，若考生进行以上缓解焦虑练习方法仍无法减轻焦虑，可以尝试拨打心理热线寻求帮助。
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