给老师和家长的十点重要建议
●（1）正确认知并深入理解孩子的各类“问题”，努力成为“成长型”教师和家长。父母应当深入学习儿童发展的生理和心理知识，透彻理解孩子各种心理、行为、学习问题背后的生物基础；有条件的话，父母尽可能提前熟悉孩子的学习内容；
●（2）确保孩子拥有充足的睡眠时间。尽量保证孩子每晚能有 8-9 个小时的睡眠时间，午休时间控制在 30 分钟以内或 90 分钟以上；周末不宜补觉，否则会严重扰乱睡眠节律，导致学习日状态不佳；
●（3）鼓励孩子多参与有氧运动。有氧运动能很好地促进脑的发育，让孩子多参加运动并非浪费时间，反而能有效提升孩子的学习效率。建议家中为孩子配备合适的运动器材，如跑步机、椭圆机等；
●（4）协助孩子掌握时间和任务管理的方法。充分且高效地利用有限的时间，妥善协调好学习、生活和娱乐之间的关系。时间和任务管理的方法包括：番茄工作法、四象限法则、LAC 生活规划辅导法等；
●（5）帮助孩子学会压力管理的方法。如学习倾诉、运动、正念冥想、认知重评、放松训练等。此外，家长应当在孩子进入青春期之前，帮助孩子培养一、两项兴趣爱好，这能在孩子进入青春期后面对更为复杂的压力源时，借助这些兴趣爱好减轻压力，否则青春期的男孩更容易产生成瘾行为，女孩则更容易早恋；
●（6）充分尊重孩子的兴趣。允许孩子做一些他/她喜爱的事情，即便与学习无关。很多人认为孩子上很多兴趣班也是过重的学习负担，其实未必如此。只要孩子喜欢且愿意学，这不仅不是负担，反而是一种学习的动力，能帮助孩子缓解压力；
●（7）很多孩子写作业或做事速度较慢，家长切勿急躁。尊重孩子自身的学习和生活节奏，让孩子按自己的节奏来，家长要适应孩子的节奏，而非强迫孩子适应家长的节奏。尤其要注意不要催、逼孩子，这样反而会让孩子越来越难以有条不紊地处理学习问题；
●（8）为孩子营造宽松温暖的家庭氛围和积极的学习氛围。要达成这一目标，家庭的每一位成员都必须学会“好好说话”，这四个字是构建积极家庭氛围的核心。虽说做起来不易，但为人父母更需努力做到，尤其不能吼孩子，或当着孩子的面争吵；
●（9）关注孩子的情绪发展，对孩子“共情”。不能仅仅关注孩子的吃喝拉撒睡和考试成绩，还要密切关注孩子的情绪变化，引导孩子正确认识和对待自己的情绪，帮助孩子学会一些情绪管理的方法；
●（10）不能一味地回避竞争。需要帮助孩子学会在集体中合理地竞争与合作，并学会应对竞争带来的压力。幼儿园、小学和初中的竞争最好以集体形式呈现，这样既可以培养孩子的竞争意识，又能培养孩子的合作精神。
