就要高考了，即将进入考场的小伙伴们是“信心满满”还是“心情复杂”呢？
这两天某高校高三学生们撕试卷解压的新闻上了热搜。
图片来自微博：新京报
视频里，漫天的试卷碎片像雪花一样在校园里飞舞，高三学子的压力仿佛也随着试卷被扔出了窗外。
有网友非常反对这种做法：
“不尊重知识。”
“增加了环卫负担。”
“乱扔东西。”
学生们称：
这种方式让他们释放了压力，试卷碎屑他们会主动清理，并把废纸送给捡废品的老爷爷。
这种方式的确不值得提倡，但是孩子们既没有撕书，也说了只是想释放压力，并会主动清理好校园，做好废品回收，这样的行为也可以理解，毕竟大家都是过来人，高考的压力的确让一些人喘不过气。
那么除了“撕试卷”，有没有什么更好更科学的方法帮助我们减轻压力，甚至“化压力为动力”呢？
看到一个TED视频，演讲者是Kelly McGonigal，一个健康心理学家。
身为一个健康心理学家，“压力”就是她的研究对象，而她的使命则是让人们变得更健康更开心。10年以来她都坚信“压力”会让人生病，“压力”是我们的敌人。但一项研究让她改变了看法。同时希望通过分享，也改变人们对压力的看法。
知道这几点，压力将不再是你的敌人。
1. 压力是否有害健康，只跟“你认为”有关。
Kelly的这项研究历时8年的时间，对3万名美国人进行压力和死亡率关系的研究。结果发现，相信“压力有害健康”并承受一定压力的人死亡风险增加了43%。相反，承受了极大压力但是认为“压力对健康无害”的人，死亡风险便不会升高，甚至比起“承受较小压力”的调查者，死亡风险还要低。在调查中，过早离世的案例里，人们死亡的原因并不是压力本身，而是“压力有害健康”的这个想法。
有些家长总是担心，学习、高考对学生来说压力太大，以至于会导致孩子的身体承受不了。有时候和孩子沟通时有意无意就透露给孩子这样一个信息： “不要有太大压力，因为学习的压力会让你的身体出问题。”
家长的本意是想让孩子放松心情，但将压力和身体健康联系在一起就有点适得其反了。说白了，“压力有没有害身体健康这件事”，身体是会随着人的主观意识去改变的。你认为压力“有害”，就是有害，你觉得压力“无害”，身体就会进入一个更健康的状态。是不是很神奇呢？
面对学业压力时，不必有太重的心理负担。实际上只要改变看待压力的方式，压力甚至能促进促进健康。
2. 把“压力反应”当成“助力”。
图片来源：TED演讲
很多考生在考试前都会出现心跳加快，呼吸急促，甚至满身大汗的症状。我们称为“紧张”或“焦虑”。
实际上这是人们应对压力的正常生理反应。这些生理反应让你的身体做好充分的准备，迎接即将到来的挑战。
Kelly说，“心跳加速是蓄势待发，呼吸急促是为了让你的大脑得到更多的氧气。”这些反应其实都有助于你在即将应对的挑战中表现更好。所以大可不必因为这些反应而焦虑，你应该更有自信，因为你的身体已经为你做好了充足的准备。
同样地，当你把压力反应考虑成你的“助力”时，你的身体也会随之变化。你的心脏血管由强烈的收缩（上面这个圈），变为较为健康的放松状态（下面这个圈），同时心脏还是在强而有力地跳动。这样的状态和人们感到兴奋和鼓起勇气时的样子相似。
图片来源：TED演讲
想要克服人生中的各种压力和坎坷，这样的生理差异是“50岁就因为压力导致心脏病发”和“健康活到90岁”的区别呀！当你把压力看作助力时，你的身体就会相信你的判断，那么你的压力反应也就更健康。当一个人能习惯把压力当作助力，那么他也就更有勇气去克服面临的困难和挑战。
3. 想要有效缓解压力？多和同伴交流！
图片来源：TED演讲
当人们感受到压力时，脑垂体会自动分泌一种激素——催产素。催产素是一种神经激素，可以微调大脑的社交本能，让人渴望增进与别人的亲密关系。它让人更有同理心，让人更愿意对关心的人伸出援手。
这是非常巧妙的生理机制。当人们感受到压力并分泌出催产素后，这种激素会驱使人们寻求支持和倾诉，并能够识别出同样有压力的伙伴，因此可以互相帮助和扶持。除了心理效果，催产素同时还有生理效果，它可以保护心血管系统免于压力的影响，甚至可以修复再生、强化心脏。反之，社交接触和社会支持又会增强这种好处。Kelly的研究同时还发现，有同理心，愿意花时间帮助别人的人，死亡风险完全不受压力影响。
终于可以理解为什么有些人那么喜欢刷社交应用了，当人们寻求到倾诉和互相帮助、借鉴的途径时，的确可以有效地缓解压力。那么对于学生来说，结伴学习，一起克服学习上的困难，或和好友互相倾诉就是很好地缓解压力的方式。
总而言之，要相信你自己的身体，你所有紧张的反应，都是你的身体在为你做好迎接挑战的准备。别太把压力当回事啦！如果还是不能缓解，多找伙伴说一说，聊一聊，把压力释放出来。
最后祝各位考生，考试顺利，心想事成。
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