文 / 杜豆豆
澜澜有个表姐叫莎莎。莎莎曾经是个学习成绩非常优秀的孩子，从小到大都是班长。可前年参加高考，进考场后，考试卷子发到手中，突然感觉眼前一片模糊，头晕目眩，大脑空白，根本看不清楚试卷上写了什么，结果高考落榜，从此一蹶不振，再也不愿参加高考，至今精神还有些恍惚。
今年，澜澜就要参加高考了，澜澜妈非常担心，会不会澜澜也突然出现这样的情况。最近，因为考试临近，澜澜越来越焦虑，常跟澜澜妈说自己看见试卷就心慌、头晕，澜澜妈心里就更着急了，这可如何是好呢？这到底是怎么回事呀？
莎莎的故事里，这种上了考场就出现头晕心慌、冒虚汗、手脚冰凉等症状的状况，就是我们常说的考试怯场了。
考试怯场，是一种短暂性的心理失常现象，是因为考生过度紧张而出现的。
引起考试怯场的原因，通常有主观和客观两方面。最主要的原因，还是心理压力太大。这种压力，各个孩子会有所不同。
比如，有的孩子担心自己考不好，被人瞧不起；有的孩子是因为家人和老师的期望过高，担心对不起父母或者老师；有的学生因为连续考试不利，对自己失去了信心；还有的孩子，因为知识掌握的还不牢固，临考心里没底，也会对考试产生恐惧。
而澜澜的故事，和莎莎稍有不同，澜澜这种高考前因为担心、紧张或者忧虑而出现的情绪状态，是考试焦虑。
焦虑其实是一种人体的自我保护情绪。正常人在意识到有威胁存在时，都会出现焦虑的心理状态，不单纯是高考生。
考试焦虑主要表现为，考生怀疑自己的能力，紧张不安、记忆力受阻、行动刻板、发呆等等，同时生理上也会出现肠胃紊乱、血压升高、心率加快、手脚冒汗等等。长期焦虑，还会导致疾病产生，很可能考试还没到，人就先病倒了。
不管是考试怯场和考试焦虑，其实都是心理压力的问题。因而，帮孩子减轻心理压力，就是父母这时候最需要做的事情了。
如果孩子有考试怯场和考试焦虑这样的苗头，父母该怎么做呢？
我有两条建议：
1、调整考试预期考前，父母要按照孩子的实际情况，帮助孩子调整对考试的期望值，切忌目标过高。这样，孩子才能轻装上阵，有利于正常发挥。
在临近考试时，千万不要天天唠叨考试的事情，用“如果考不好就怎样怎样”来刺激孩子神经，让孩子情绪更紧张。
上考场前，要提醒孩子：考试遇到不会的题很正常，不用太在意，平常心对待就行，考场上不乱方寸，才能考得更好。
另外，用认知调控法来帮助孩子调整考试预期，也很有效。方法是：
首先，消除错误的自我暗示。比如，避免说“这下完了”“我怎么这么笨”等这样的丧气话。
其次，消除大脑中的错误信息。比如，一两次模拟考试不太好，就认为自己不行了。
最后，自己和自己辩论，让正面情绪压倒负面情绪，从而纠正认知偏差。
考场上缓解情绪，通常采用“自我暗示”和“转移注意力”的方法。
“自我暗示”，就是在心里对自己说：“我头脑很清晰，情绪很稳定，呼吸很平稳，我准备好了。”
“转移注意力”，就是把注意力转移到考试以外的事情上。比如观察老师的穿着打扮、想想自己感兴趣的事情等等，让自己心情平静下来。
复习阶段缓解情绪，可以通过特定的放松训练来实现。最简单的放松训练，是想象放松。
想象放松的具体练习方法是这样的：
在一个安静的屋子，用你觉得最舒适的姿势，平躺或盘腿坐都可以。然后，双目自然合上，从头到脚，在想象中放松你的每部分紧张的肌肉。
想象一个让你觉得愉悦的场所，比如海边、花园等等。默默在脑海中注视它，寻找这个场所中的细节。比如，海边礁石的位置，花园里花的颜色和形状，仔细观察它们。
打开你的想象，设想你的身体越来越轻柔，离开了屋子，飘到海边，躺在海滩上，沐浴着和煦的阳光，海风微起，海面上一望无际，一切都是那么美丽。在这安静的海边，你没有压力，只有轻松和愉悦。让自己停留在这种状态中，持续几分钟，然后想象景象渐渐离你远去。
最后，默默告诉自己，准备回到现实，睁开眼睛。这时，你会感觉到整个人都平静下来，非常放松。
如果你是澜澜的父母，你会怎么做呢？请在评论区留言，帮帮澜澜父母吧！
明日预告：
【高考心理03-孩子情绪很容易失控，父母该怎么引导？】
（本文结束）
倾一生之力，读经典好书，写有厚度的文字，过有深度的人生。我是杜豆豆，感谢您的关注。
作者简介：杜豆豆，IT从业20余年，曾先后研修英语、计算机、美学和心理学专业。早年创过业，后就职多家全球知名IT外企，现工作于某研究院。书痴一枚，闲时码码字。兼任多家平台签约作者，简书会员合伙人，万卷好书工作室、万卷好书读书会创立人。
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