武汉市第四初级中学专职心理健康教师魏莹。
八年级的小军最近感觉自己状态很不稳定，每次月考可以发挥得很好，但到期中、期末这种大考就会发挥失常。他很担心，怕以后的大考自己都会发挥失常，也怕考不好让家人失望，因此晚上也总睡不好觉。七年级的琳琳妈妈也说孩子考得不好时容易哭泣，虽然孩子知道成绩没考好的原因，但是心里还是难过。自己也不知道该如何调节和帮助孩子处理这些情绪。
期中考试前后，孩子们都经历了非常起伏的心路历程。考试前的焦虑，考试中的紧张，考试后的五味杂陈，因此情绪波动较大。由于个体差异很大，因而有喜悦、有懊恼、有担忧也有失望的不同体现。本期的《你问我答》邀请武汉市第四初级中学专职心理健康教师魏莹，与家长分享在考试后面对如此多变的情绪时，家长该如何正确调适考后自己和孩子的情绪。
■ 理性看待考试
提前做好自己的心理建设
做好预设孩子考得理想和考得不理想时的情景，想好自己该说什么做什么，提前做好自己的心理建设，比如可以和自己这样说：“无论孩子最终的成绩如何，我都可以接受。孩子的未来，并不简单地取决于某一场考试！”“其实每个孩子都是不同的，不要拿自己孩子的成绩与别人进行比较。”“孩子成绩越是不理想，越是需要我的理解、宽慰。”“每个人在自己的时区，我的孩子也在自己的时区里，生命就是等待正确的时机，所以放轻松，我的孩子既没有落后，也没有领先，一切都刚刚好。”“作为父母，在孩子人生的某个特殊时刻，我会告诉孩子，无论结果怎么样，我都始终爱着你、陪伴着你！”
■ 调整自身的情绪
转移注意力
每个努力的孩子都会因为努力没有得到理想的回报和收获而伤心、焦虑，特别是自我要求越高的孩子，他的难受程度和痛苦程度就越高，所以当成绩不理想时，家长请不要直接将负面情绪宣泄到孩子身上，这样容易激化亲子间的矛盾，导致孩子在非理性状态下出现非理智的行为，甚至对自己产生非理性的信念，觉得自己不被接受、一无是处，最终失去了对未来的期盼和动力。
家长如果还是没法完全冷静下来，请根据自身生活习惯，例如做自己喜欢的运动、腹式呼吸、与信赖的人倾诉等方式来转移自己的注意力。
■ 理解孩子
安抚孩子情绪
当孩子出现和学业相关的困扰时，他可能不太愿意马上和父母表达，但我们可以慢慢加以引导。
如果孩子得知成绩后很难过，父母可以告诉孩子：别害怕，在面临挫折和困难时有负性情绪都是很正常的，学会接纳自己的所有情绪，允许自己在负性情绪里待一段时间，而不是与之对抗，比如：压抑心情、否认自己。
如果他想哭，请允许他哭出来，每种情绪的背后都有其积极意义，请给他安全独立的时间和空间，让孩子和情绪好好相处，并尝试合理的宣泄方式。
如果哭完他想倾诉，家长就当个好听众。别急着给孩子提建议，有时候，孩子需要的只是一个温暖的拥抱或者理解地拍拍肩。如果孩子此时还是不希望和父母对话，我们可以尊重其意愿，耐心等待半小时或者一小时左右后，再去尝试关心。
在家长看不到的地方，孩子可能已经沮丧了很久，也可能已经偷偷哭过了好多次，此时他更需要的是家长的支持和理解！
要记住，家长才是孩子永远最有力的支持者！
■ 引导孩子学会合理归因
美国心理学家韦纳从认知心理学的角度把成功和失败的原因划分成三个维度、六大因素。家长可以学习归因理论从而了解孩子的归因方式，帮助孩子学会正确归因。指导孩子将内外归因结合起来分析，积极与孩子一起分析原因，利于营造温馨和谐的家庭氛围。
当我们做好总结工作，找到解决问题的方法时，孩子便能够更理性地评价自己各种能力和努力，做好对自我的正确定位，也就能更从容地应对接下来的学习和下一次的挑战！
■ 巧妙鼓励
实现平衡
当孩子考的成绩不错时，家长也要保持冷静和理智，避免过度兴奋给孩子带来过大的压力；同时给予孩子积极的反馈和鼓励，关注他们的情感需求，帮助孩子建立健康的心态；避免过度奖励，引导他们正确看待成绩，鼓励孩子继续努力，为未来的发展打下坚实的基础！
凡是过往皆为序章，凡是未来皆可期待。乘风破浪会有时，只等其逆风翻盘。作为父母，无论孩子是拥有鲜花时，还是跌入泥潭时，都请坚定地站在孩子身边，给予他们关注，给予他们勇气！
试卷只是一张纸，人生才是一幅画，而这幅画需要家长和孩子携手共同描绘！
（记者向洁 整理）
【编辑：张文辉】
更多精彩资讯请在应用市场下载“大武汉”客户端，未经授权请勿转载，欢迎提供新闻线索，一经采纳即付报酬。24小时报料热线：027-59222222。此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：kin0207@126.com
,
