**家有中考生，这样做助力孩子稳稳冲刺**
中考是孩子人生中的重要关卡，也是对家庭陪伴能力的考验。作为家长，既不能过度焦虑施压，也不能放任不管。科学陪伴的核心，是成为孩子最稳定的"后勤部长"和"情绪缓冲垫"。
**一、心理支持：做孩子的定海神针**
避免反复强调"考不好就完了"等负面暗示，用"尽力就好"的平常心化解孩子的紧张。当孩子情绪低落时，可以陪他散步聊天，分享自己学生时代的考试故事。特别要注意考前一周的心理调节，用"考完带你去露营"等期待感冲淡压力。
**二、时间管理：平衡学习与健康**
与孩子共同制定"冲刺时间表"，将每天划分成3-4个高效学习时段，采用"番茄工作法"（25分钟专注 5分钟休息）。保证每天6.5小时睡眠，睡前1小时安排轻松活动如听轻音乐。周末至少安排半天运动时间，打羽毛球、跳绳等有氧运动能有效缓解大脑疲劳。
**三、营养护航：科学搭配饮食**
备考期早餐要包含蛋白质（鸡蛋/牛奶） 慢碳（燕麦/全麦面包） 维生素（蓝莓/猕猴桃）。下午茶可准备核桃、腰果等坚果搭配酸奶。避免突然改变饮食习惯，考前三天减少油腻食物，考日当天准备黑巧克力作为"考场应急包"。
**四、环境营造：打造高效空间**
将书桌整理成"考试模式"，只保留必要文具和资料，用透明文件袋分科收纳试卷。建议全家进入"静音模式"：固定晚间学习时段关闭电视，手机调至勿扰模式。在客厅设置"能量补给站"，摆放孩子喜欢的健康零食和提神精油。
**五、家校协同：掌握备考节奏**
定期查看家长群通知，用专门笔记本记录重要时间节点（模考、志愿填报等）。与老师沟通时重点了解复习薄弱环节，但避免过度比较其他学生进度。考前一天协助检查准考证、文具、备用口罩等物品，用清单逐项打钩确认。
中考不仅考知识，更考验家庭的协作智慧。家长要像匀速前进的护航舰，既不过度干预航线，又始终提供温暖港湾。记住，平稳的家庭氛围，就是送给考生最好的"幸运符"。
