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12355 陪你抗击疫情
亲爱的青年朋友们：
新型冠状病毒来势汹汹，面对不确定的风险，每个人都不免焦虑、恐惧、彷徨。如果您有心理咨询和辅导方面的需要，欢迎在公众号内为我们留言，团团将依托12355平台通过多种方式为大家提供好心理服务。如果您有心理咨询的需求，欢迎拨打河东区12355暖心服务热线，022-24295001，我们同您在一起。
抗击疫情，心理防护与日常防护同等重要❤
文末附守护心灵导语
欢迎大家扫码聆听~
有人说，今年参加高考的学生应该是“最难”的一界：生于“非典”，考于“新冠”，猝不及防的被安排在家里“云式学习”……
多种突发情况的出现，虽然高考延期的一个月，有更多的复习时间，但也无形之中给高考生也带来了更大的心理压力。
趣味压力测试
你现在有心理压力吗？你知道自己现在的心理压力指数多大吗？小编特邀“大午心理”咨询师给大家准备了几道专业测试题，快来测测吧！
1、想象一下，如果来到一间古堡，走进大厅，里面光线很暗，周围都看不清楚，在你旁边有个房间，里面有可能是哪些动物呢？
A. 跳来跳去的猴子
B. 想跑出来的老虎
C. 正在照镜子的孔雀
D. 正在睡觉的猪
2、如果你沿着大厅走到二楼的书房外，还没有走进房间，想象一下房间会怎样？
A. 书房很乱
B. 书房有书并很整齐
C. 书房没书，空的
D. 放满了别的东西，改作他用
3、你正准备走入地下室的浴室洗个澡，还没有走进浴室，你可以想象一下：
A. 会是一个肮脏的浴室，里面有很多小虫子在爬来爬去
B. 会是一个干净漂亮的浴室
C. 会是一个黑暗的浴室
D. 浴室里堆满杂物，用不了
答案解析
1 这一环节是测试你近期焦虑心情的。
A表明心情时常躁动不安，不容易静下来，说明你确实有些焦虑。
B表明心中有些愤怒想发泄，但一直在辛苦地用力克制这种愤怒。
C表明喜欢发现自己美好的一面，面对自己有较多的认可，稍微有些自恋哦。
D表明喜欢舒适的生活状态，是一个乐天派，不太注重荣辱得失，最近比较轻松。
2 这一环节是测试你对于自己人生目标是否明确。
A表示容易为选择哪一个未来的目标而焦虑，你不是没有目标而是目标太多，不知道选择哪一个。
B表明你很清楚自己的方向，正在努力中。
C表明你容易为没有目标、缺乏目标而焦虑。
D表明你的努力方向或许不是自己真正喜欢的，或许要重新审视自己的人生目标是否在正确的道路上。
3 这一环节测试你对自己身体状况的焦虑感。
A表明你对身体的状态感到焦虑，较担心自己患上某种疾病。
B表明你对身体状态感到满意，较少焦虑；
C表明你对身体状态不了解，也不愿意去了解，很可能压抑身体的需要。
D表明你对身体状态不满意，有较多的焦虑。
做完这个小测试，你的结果如何？
可能不少同学多少都会有一些压力表现。不过不必太过担心，在高考这个特殊的阶段，来自学习、生活等方面的各种压力会变得尤其明显。
考前压力是正常现象？
有研究表明，当面对重大紧张事件时，比如高考或竞技比赛等，人们往往会精神高度紧张、焦虑、急躁并伴随着心跳加快、呼吸急促、发热出汗等一系列反应。这是人类在面临重大压力事件时所产生的普遍心理生理反应——应激（Stress，俗称压力）。
根据中国青少年研究中心发布《中日韩美四国高中生学习意识与状况比较研究报告》中的统计结果可以看出压力来源主要有三个：
第一：压力来源于他们的父母，24.5％的中国父母都希望孩子考班级前十名，这个数据是四国中最高的；
第二：压力来源于他们自己，这说明他们的压力已经从外部走向内部，渐成心理定势；
第三：压力来源于同伴，本来同伴是应该互相帮助的，但现在有不少孩子做了习题怕同学知道，课外班也偷偷地上。他们把同伴看做敌人和竞争对手了。这对他们的合作意识培养是有害的。
高考这个阶段，出现各种心理压力是很普遍、很正常的，也是每个人都无法逃避的重要环境因素。不过每个人面对压力的接受程度和应对方式有所不同。有的人不能很好地疏解压力，慢慢让它变成备考路上的“绊脚石”；但有的人能很好地化解和利用压力，变压力为动力，让它成为备考路上的“垫脚石”。
如何缓解考前压力？
下面团团搜集了一些帮助考生和家长进行调节、缓解心理压力的方法，供大家参考~
1、自我鼓励，强化自信心
要以一些正面的话术鼓励自己，例如：我这门考的不错、进步很大等等。这其实也是一种心理暗示，良好的自我暗示，可以驱散忧郁，恢复自信，激发兴奋点。
2、优化情绪，保持积极心态
俗话说“一个好汉三个帮”，多和身边的同学、朋友沟通。觉得自己憋闷时，诉说衷肠，对方能倾听你的苦恼就能缓解一定的压力。还可以看一些积极向上的内容，听一些歌、看一些句子、文章等。
3、树立合理目标，不要过多预想结果
到了这个阶段，你可能已经“烤糊”了，但请注意不要过多的去在意分数，甚至去预想高考的结果！客观的评估自己的成绩和情况，定一个适合的自己合理目标，只要认真复习，努力一定会有收获的。
4、饮食\运动解压法
适量的运动不仅可以舒缓压力，通过饮食可以调整一下自己的心理状态和健康，多吃一些水果蔬菜。避免吃过多油炸油腻的事物，再结合适当的运动，还能保证良好的身体状态，可谓一举两得。
5、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。在精神长期高度紧张的状况，进行左右脑思维的自主转移。可以尝试将文理科交叉起来学习，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
6、保持规律健康作息
每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。
对考生家长的建议
家庭是考生温暖的港湾，越临近高考，他们越需要来自家人的陪伴和引导，此时家人给于的心理鼓舞和支持，对于考生从容应对“高考”这件人生大事，就能发挥很大的作用：
第一，家长要调整好自己的心态，保持客观、平和心态，不要无形中给考生造成心理压力。注意孩子的日常饮食，让孩子保持健康状态。
第二，不要把对孩子的爱和成绩做直接关联，给孩子更多的鼓励和赞扬，给他足够的信心。
第三，给孩子营造良好的学习环境，保持轻松的家庭氛围，避免制造不必要的紧张、焦虑气氛。
第四，帮助孩子调整好生活作息，引导孩子树立合理的目标。协助孩子制定临考学习计划，并帮助落实。
常用心理调试方法
扫二维码按照指导语训练
想象放松训练
肌肉渐进式放松训练
呼吸放松训练
接地训练
睡眠指导
图文来源 | 天星教育
责任编辑 | 邱瑶
审核签发 | 王风潇
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