高考前撕书发泄，似乎逐渐成为了一种校园文化。撕书、喊楼、吼叫……这些行为其实是考生对多年积压压力的释放，也是对即将解放的胜利欢呼。
它折射出了我们当前教育制度中存在的问题，让我们真切地看到学生们压抑的内心，在高考严格的分数线面前，他们是不自由的。
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释放压力
面对这种撕书现象，一部分学校开始禁止，杜绝学校师生通过组织学生撕书来发泄压力，认为这种简单粗暴的发泄方式是病态、不可取的，也是对知识的不尊重。
当然，我们不主动倡导学生去撕书，但只要对缓解情绪有帮助，我们也没有必要刻意阻止或过分指责。每个学生释放心理压力的方式不同，如果撕书真的让人释怀，那就允许他们痛痛快快地去撕吧，这仅此一回的独特经历。
给考生们撕书的自由，是我们所能给予的友善理解。除此之外，我们还要给予他们更多自我调适的智慧和经验，帮助他们更自信从容地面对高考。
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放松方法
尤其是在高考期间，了解一些情绪放松的方法，引导孩子们带着平和的心态走进考场。
▶积极自我暗示
应战高考，感到紧张再正常不过。心里忐忑不安，就去找一些愉快的事情来做，比如户外散散步、和好朋友语音聊聊天等等。
想象一下考取理想大学后的情景。对未来的积极想象，可以唤醒我们的希望感和自我效能感。对着镜子笑一笑，告诉自己“我准备好了”。积极暗示是种强有力的技巧，能在短时间内改变我们的态度和期望，更坚定地去完成我们正在想的事。
▶松弛训练
当你感到烦躁不安、无比焦虑时，先停下来，轻轻地闭上眼睛，做2-3次的深呼吸，缓缓地吸气再缓缓呼气，就好似闻一朵花香。
脑海中就想一个“松”字，并依次去放松自己身体的各个部位，让肌肉慢慢松弛下来。肌肉的松弛，会让人的心理也一并获得轻松感。
心理学研究发现，当人们感到大脑迟钝时，并不是大脑问题，而是大脑与身体之间的平衡被打破，肌肉变得疲劳。所以适当放松身体，哪怕在床上躺一会儿，都可以让心理能量重新恢复。时间一般在10分钟左右效果最好，太长或太短都不合宜。
▶与睡眠和解
考前失眠，可能很多考生都经历过，越想睡却越睡不着，形成恶性循环。虽然我们一直在讲睡眠的重要性，不过心理学研究表明，一夜不睡，对于人们的智力和记忆水平并没有显著影响。
真正给人们带来心理压力的，反而是“睡不好就一定考不好”这种强迫入睡的想法。因此，哪怕真是考前失眠了，也不要过度紧张。转移注意力去洗个澡、泡个热脚，让自己尽量放松。与失眠和解，或许会有意想不到的效果。
▶亲子沟通
对孩子而言，和父母进行沟通，也是放松的一个方式。如果感到自己无法调适紧张的情绪和压力，试试跟父母倾吐自己内心的烦恼吧。
对父母来说，则要更积极地去关注孩子的情绪，而不只是关注复习备考情况。给孩子排解压力的机会和空间，鼓励孩子看到自己的优势，让其感受到家庭支持。
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