游泳与应急
今年以来，许多地方都发生了水灾。本地有一古语，“好教仔游泳，孬教仔爬树”。在江河湖泊多且处于季风气候常有洪水发生的地方，学会游泳是很重要的。
游泳是一项很好的体育项目，也是锻炼身体的最佳方法之一。它能使全身肌肉和心脑血管得到很好的增强和身体机能的改善。也能减肥使身材变得修长柔滑。同时，游泳更是能让生活和工作的紧张情绪得到减压的一种良好手段。减肥不能单靠节食，如果血糖不稳定或偏低的情况下，突然的节食是有害的。对一定年龄的人来说，大脑血糖长期供应不足，容易得老年痴呆。因此，体育锻炼才是最好的塑身方法。在江河潮泊多且多洪水灾害易发的地方，能游泳更是自救的一种保障。当然，做为健身，游泳对防止骨质疏松起不了作用。骨质疏松只能通过跑跳而得以改变。
游泳的基本方法与方式
学游泳说易不易，说难也不难。主要是靠悟性，天赋和练习。
蛙泳的学练步骤。
①，把头扎在装满水的脸盆里学水中憋气。②，在游泳池中全身放松浮在水面。这是游泳最重要的环节。教游泳的一般不说这个。人本身是有浮力的，只要身体肌肉放松，身子就会浮在水面。良好的游泳方法，就是充分利用身体的浮力。手脚的动作就只是向后产生使身体向前而不需要分岀太多的力量向下避免身体下沉的动力。这其实很简单，人在走路时，只有脚部在用力，而躯干的肌肉是不会紧张的。到了水里，全身紧张只是一种恐惧的本能在作怪。③，双手手掌放在额前，大腿放松下垂，小腿轻轻往大腿靠拢。然后大腿分开，脚根向后蹬水。蹬水时两腿同时并拢伸直。相当于人在扎马步半蹲状态下然后站起来同时两腿伸直并拢。这时的感觉就是两耳有向后的水流声。④，换气练习，把头扎在水里，数10下。抬头。抬头前把气呼岀去，使胸腔形成负压。头岀水面后，胸腔放松，空气自然进入肺里。千万不能用鼻子吸气，也不要用力吸气。头岀水面数5下，又扎水里。这是一组动作。⑤，学会用脚蹬水前进和头部换气后。就可练习手的动作。当两脚蹬直并拢后，转为手用力。标准的姿势是两手掌心内翻，手臂撑圆抱水至胸前。刚学时其实手掌向下压水同时抬头换气也行。做手的动作时，脚还处于伸直状态，并保持身子的滑行。换完气，头再扎到水里，手轻轻地送至额前。这时大腿放松下垂小腿回收，然后再做脚部的第二组动作。到此，游泳就基本学会了。
学习过程中容易岀现的问题。
①换气时用力吸气，特别是用鼻子而不是单纯用口，造成水汽进入肺部的呛水现象。吸气其实像唱歌的换气一样，靠胸部负压和胸腔放松自然进气就行。
②手臂伸直向身体两侧划水，造成头部向水下扎，头无法抬岀水面换气。
③腿部蹬水时高度接近水面甚至高于水面，水花很大。这时人在水中是向前下倾斜。这姿势是不对的。正确的是向前上略斜起，如飞机起飞的状态。头扎水里，并不是整个头部都埋在水中，而是水线到额头就行。
④收腿太用力，且收腹翘臀。结果是人不前进，只有屁股在水面一上一下地跃动。正常的姿势是，收脚时，躯干与大腿成7字形。蹬直时，躯干与腿要成一直线。
在天然水域里，还要学会踩水，反蛙泳和爬泳。这是弄清周围水况和方向，休息和保持体力的必要方法。学会游泳后，学这些其实并不难。
危险的情况和处置
天然水域里，最危险的是漩涡和岸边。在天然水域里，水流再急，水再深，其实并不是最危险的。长期在天然河道里游泳的人，并不怕这些。遇上急流，不逆流而上，不把体力耗尽，上岸是没问题的。不慎掉入江河之中，首先要镇定。用踩水的方法观察江里的情形。利用身体的浮力趴在水面休息。用游泳的方式换气。保持体力和呼吸畅通，顺流而下，总能被水流冲到能站起来上岸的地方。在江中遇上漩涡，憋一口气，身体缩团，卷下水后，很快就能从漩涡的下游冒上来。当然，这在岸边就有点危险，只能用自由泳全力游岀来。主要原因是岸边有杂草或石缝会缠着或夹住身体。淤泥会吸住身子而无法上浮。还有各种锋利的东西也会对身体产生危害。因此，在天然水域里游泳，下水和上岸是最要注意安全的地方。游近岸边时，如岸边有乱石，腿部蹬水就不能太用力，手要前伸试探摸索河下情况并护在头部前方，以免头部撞坏。在不熟悉的岸边上下水，每一步都有轻和慢。试着水下河床的结构，防止被扎伤和滑倒。
野外生存能力的培养是一个人生活中的必要技能之一。现在的社会，把人都养在温室里。如果真遇上危险，肯定是惊慌失措，毫无自救能力。不管什么样的社会和时代，危险都是无时不在随时都可能发生的。因此，应变应急能力的学练和养成是非常重要的。
