4月16日发了1条（如下）关于考试前心态的头条，有部分网友私信问我，是否有后续关于考试心态的文章，我没有，并不代表头条没有，梳理以下干货，献给准备下周期中考试拿高分的同学们，献给即使中高考的奋斗者。
下文，超级满满干货，4页纸，2千字的翻译，请认真细读，做好收藏
建议打印出来给孩子慢慢精读，孩子一定会爱死你们
考试前：害怕考试太难，想起来还没复习的知识，还没看的错题本，还没写完的作业，焦虑、恐慌，你不知道现在还能干些什么，究竟要怎么做，才能够更好的发挥。而时间并不等你，最后的救命的稻草，就这样在你矛盾的心理中，被浪费了。
考试时：数学你不确定的选择填空题，这时突然听到邻座前后同学翻卷子的声音，你一下子慌了神，是放弃3分，还是放弃大题。离交卷还有30分钟。你的作文，才开始写。你大脑一片空白，心跳加速，肠胃难受，你笔尖无力的在答题卡上胡乱的书写，字迹潦草。
考试后：你看到同学三三两两的讨论答案，你极力地逃避，但对答案的声音不受控制的钻进你的脑海，你越听越沮丧，越听越害怕，但还是强迫自己，拖着麻木的身体，不安的心理，进入下一场考试。
究其本质，是因为你将大部分的工作记忆容量，浪费在了与自己的博弈中。在自我对话和对抗中，你没有办法专注投入做题本身，而是被占据了大部分精力，去担心不确定的结果。
工作记忆，相当于我们大脑记忆的工作台，在考试的时候，我们需要将长期记忆从大脑中提取出来。放入工作记忆，进行现场的加工处理，才能得到题目的答案。
而我们的大脑又是单线程运作的，解决完一个问题，才能进行下一批信息的处理，而所谓的发挥失常，但是宝贵的工作记忆容量，被分配给自我怀疑，自我博弈，自我对抗了。这就势必会导致原本用于做题的心智资源被挤占。
当你用来内耗的精力，比用来做题的精力还多的时候。你当然无法正常发挥，甚至连平时写作业的水平都无法达到了。
说到这里有同学会问，你说的都有道理，那怎么样才能解决以上问题。
让自己正常发挥，甚至超常发挥呢？
其实只需要三个步骤，便可以彻底扫清考试焦虑。拿出120%的精神状态应战考试，多考20%，甚至30%的分数。
一、格式化大脑：
我们的大脑有一种很有意思的机制，我们所焦虑担心害怕的事情，会有脑海中反复横跳。
比如，复习准备的不够充分，担心这次考不好，题目太难了怎么办？
这原本是大脑的保护机制，会反复提醒大脑认为危险紧急的事情，而考试刚好，被大脑判定为危险。
而这种危险的感觉来源于你内心潜意识深处的恐惧。
恐惧他人的期待，害怕得不到家长老师同学的认可。恐惧考试的过程，担心恰好考到自己不熟悉的知识点或题型。担心一进考场或是过程中脑中断片，因为害怕失败才会过分在乎结果。
不断放大对未知的恐惧，解决的方法也很简单。
三个字，写下来！
写下来的过程，相当于告诉自己的大脑，我已经记住了，不需要再反复提醒我了。同时，除了写下担心的内容，我们还可以把最坏的可能结果也写下来。帮助你物理上直面恐惧。写着写着你会发现，自己担心的无非也就这么几点，大部分都是大脑在灾难化想象，其实根本没什么大不了的。
当然，还有一些同学写完之后，仍然无法克制精神上的焦虑。
这就需要下一步假装微笑
二、假装微笑：
实际上我们有90%的焦虑，不会用语言和文字表达出来。而是通过身体表情行为去表现，这就意味着，当你处于高度紧张抑郁的状态时。身体就会不自觉的表现出，头紧锁，唉声叹气，愁容满面。驼背低头等消极的肢体语言。
而想要破除这种消极抑郁的精神状态，通过一件事就可以即刻扭转。那就是乐观的肢体语言。要知道我们的内心想法和肢体语言，是互相映射的。
身体的动作可以映射我们内心的想法，
所以，请找一面镜子，对着镜子尽力回想起开心的事情。
强迫自己保持抬头微笑，这个时候，你的肢体语言会骗过你的大脑，我是开心快乐的。一开始你可能会不太适应，会觉得尴尬。但只要不断练习，用不了多久，你会发现，你真的变成一个快乐积极的人。
而在中高考前的最后一段时间，只要用假装微笑骗过你的大脑，带着微笑走进考场的那一刻。你就已经能够发挥出100%的水平了。
三、化整为零
在调整到王者心态后，接下来要做的就是，在考场中运作化整为零的方法。将自己的考试潜力压榨到极限，当我们拿到试卷的第一刻。第一时间就要从头到尾快速浏览一下试卷。看下试卷结构，比如英语、语文作文题目，数学大题的方向。英语完形和阅读的主题，对试卷难度有一个初步的判断，
接下来要做的就是把题目分成三个大类：简单、中等、压轴
简单题的标准是扫一眼就知道怎么做。
中等题的标准是看题干，初步知道在考哪个知识点，但具体的解题思路还需要一步步去思考。
压轴题的标准是看一眼，大概率就做不出来，或者可能只能完成一部分的解题步骤。
我们要做的是优先，解决简单题和中等题，确保这两者的分数十拿九稳，还有剩余的时间，再去难题上面去思考，尽量写一些步骤或公式，靠运气再混几分。
运作化整为零的方法，同样的考试时间，我们面对便不再是120分或150分的答题量
同样的考试时间，如果只要完成90%的题目，不仅时间充裕，正确率也提高了。毕竟95%的同学在考试的时候，都是拿不到压轴题分数的，或是拿不到满分的。
只要我们把90%的题目，或是85%的题目做出来了，就已经很优秀了。
此外在考前一定要规律作息，没必要为了多看几页书而专门晚睡，打乱生物钟导致失眠。影响第2天的精神状态反而得不偿失。饮食方面清淡为主，不要暴饮暴食，吃得太好。在考试的时候肠胃不舒服。适得其反了。
走出考场，一定不要做找同学对答案的大冤种。除了搞乱你的心态，其他的毫无意义。
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